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長期使用3C傷眼 日常保健需攝取足夠營養,建立正確護眼觀念不可少

【記者 周蘭君/採訪報導】

後疫情時代,宅經濟興起,各項遠距數位服務更是順勢發展成長,民眾靠一台手機即可完成許多日常大小事,對於科技產品依賴度也日漸提升。中華民國眼科醫學會在2018年進行國人眼睛的使用調查,使用3C產品時間從2016年的7.8小時增加到2018年的9.4小時。然而長時間注視螢幕,容易出現眼睛痠或脹痛、畏光、流淚、充血、頭痛、乾澀及視力退化等症狀,甚至可能導致老花年輕化、黃斑部病變或白內障。造成台灣40歲老花、50歲白內障的人數快速增加,國人視力老化速度堪憂。

針對螢幕使用時間及眼睛休息的議題,AAO(美國眼科醫師醫學會)建議20-20-20(Triple-twenty)法則,每20分鐘往20呎(6公尺)凝視20秒鐘,即可減少CVS 的發生比率。中華民國眼科醫學會及國健署則建議,3010原則(用眼三十分鐘要休息十分鐘),但嬰幼兒兩歲以下,不應該使用3C產品,兩歲以上應該嚴格遵循3010原則,而且每天不得超過一個小時。

除減少使用3C產品時間外,適度使用人工淚液可減緩眼睛疲勞與乾澀,多補充葉黃素等抗氧化食品,更可以保護視網膜感光細胞,避免視網膜黃斑部受到傷害,保持視覺的靈敏與清晰度,並可減低黃斑部病變的風險,防止或延緩白內障的發生。研究指出,攝取足夠葉黃素及玉米黃素,可降低女性22%、男性19%罹患白內障的風險。

市面上葉黃素營養品琳瑯滿目,該如何挑選適合的營養補充食品?生技保健達人吳文良表示,國內有知名生技業者推出葉黃素含量高達20%的護眼保健食品,採用具專利認證的Parry葉黃素,並添加專利NDS芸香苷、PPLS台灣綠蜂膠、小米草等多項護眼成分。其中小米草又稱明亮草,自中世紀以來就是許多歐洲醫師指定使用的天然護眼保養補品,多項護眼成分相輔相成,此外更貼心製作成口含錠形式,並添加鳳梨酵素更具適口性,維護眼睛健康更加便利輕鬆。

▲家庭醫學專科蔡瑞頒醫師提醒用眼過度要小心,可適度補充葉黃素及PPLS台灣綠蜂膠。(圖/臣田生醫科研提供)

家庭醫學專科蔡瑞頒醫師表示眼睛是靈魂之窗,愛護眼睛健康就不要過度使用,該休息就要休息,三餐攝取足夠的營養,並適度補充葉黃素等抗氧化營養食品,因為葉黃素是人體無法自行製造的營養素,只能透過飲食攝取,再吸收儲存到眼睛,然而現代人大量面對3C產品發出的藍光,眼睛內建的這些天然養份快速消耗流失,飲食中的攝取量已經遠遠趕不上消耗的速度,因此除了葉黃素外,成分有含NDS芸香苷、PPLS台灣綠蜂膠等專利認證尤佳,也要避免購買來路不名的偏方,但若眼睛有疼痛不舒服就要找眼科醫師檢查。

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