【記者 陳揚蓁/採訪報導】

許多人發生頭痛或腰痠背痛就懷疑自己壓力太大肌肉緊繃，萬萬沒想到可能是脊椎問題：藏在脊椎深層細小的「多裂肌」肌力和肌耐力不足！從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力，加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。

全球首本脊椎肌力保健專書《多裂肌脊椎保健運動》，作者楊琦琳過去是護理人員，曾任職於松山醫院加護病房及台北榮總臨床護理部，如今是「iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人」，專精於各種體況和族群研發多裂肌肌群脊椎運動，提供民眾安心、安全與客製化的體況管理。楊琦琳已在實際教學領域耕耘15年，從2003年幫護理師同事解決肩頸痠痛和下背痛，開啟了研究職場工作與脊椎姿勢造成的肌力不平衡，進而研發骨架與肌力的對稱性運動；2007年報考台北市立體育學院休閒運動管理研究所，畢業後一頭栽入脊椎保健世界；2016年後陸續以多裂肌運動為主題，在學術界發表《脊椎體況管理運動》、《職場傷害脊椎滑脫與脊椎體況管理運動》等數篇論文。

這本書擁有許多特色 ：這是全球第一本多裂肌訓練專書、台灣自創運動，並針對4大族群12種常見問題提出專屬訓練招式、36招圖文並茂step by step教學、從自我檢測​→知識背景建立→多裂肌運動動作教學→分族群下運動指導籤，一步步完整建構多裂肌運動知識版圖。

楊琦琳表示，在做任何治療或舒緩運動之前，我們必須了解痠痛為何而來？人體最重要的中樞神經通過背部脊柱，如果缺乏運動，脊骨與脊肌群之間靈活度減低，反應不靈敏更容易造成受傷。當我們久坐、久站，讓頸肩、腰背維持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於僵持狀態，肌肉也因此產生慢性痠或痛症狀。

所謂「痠痛」引發局部肌肉抽動，甚至反射疼痛到別處肌肉，引起全身性疼痛。而深藏在脊椎深層的多裂肌，分布從尾椎往頸椎向上延伸，因為日常姿勢造成不同脊椎曲線，多裂肌肌群張力失衡，日常痠痛與神經緊張將接踵而至。因此，多裂肌的彈性柔軟訓練就顯得非常重要。

楊琦琳指出，現代人每天開會久坐、使用電腦，一忙起來整天屁股黏在辦公椅上，或是長時間低頭、用滑鼠、講電話，這些習慣都是痠痛罪魁禍首，想維持脊椎健康，深藏在脊椎最深層的多裂肌就必須健康，多裂肌運動是針對多裂肌群的肌力和肌耐力的訓練，日常在家、辦公室或交通工具中，隨時隨地都能進行；更設計有適合各種年齡層、體況族群的動作，小至4、5歲，大至高齡者都能做。做多裂肌運動可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞，更能改善各年齡層因為姿勢不良造成的不適，遠離日常的痠痛。

《多裂肌脊椎保健運動》內容分七大篇章，民眾可藉由文中的簡易自我檢測、注重日常環境與脊椎健康效益、學習脊柱動作組成、多裂肌運動恢復與健康效益、多裂肌運動教學、運動前後的注意事項與應用、運動指導籤等篇章，指導民眾從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，遠離痠痛迎向健康人生。